1日〇〇回する呼吸が大切!

まずは問題です!

 

皆さんが無意識に行っている呼吸ですが、1日何回していると思いますか?

 

考えたこともないですよね?

 

1分間で何回呼吸していますか?

 

数えてみてください。

 

1分間の呼吸数 × 60 × 24 = 1日の呼吸数

 

どうでしたか?

 

だいたい2万回前後になるはずです。

 

この2万回する呼吸が正しくできていれば、

 

・代謝を高く保てる!

 

・姿勢が良くなる!

 

・軸が安定する!

 

・お腹が締まって見える!

 

など様々な効果が期待できます!!

 

 

では呼吸がきちんとできているか確認してみましょう。

 

先ず仰向けで胸に手を当てて呼吸してみましょう。

 

胸はどのように動きますか?

 

次に肋骨の下部の側面に手を当てて呼吸してみましょう。

 

肋骨はどのように動きますか?

 

動きを感じなかった方は呼吸に関係する筋肉がかなり固くなっていますよ。

 

また、動きがあっても胸が天井方向に、肋骨が横に膨らむように動かない方、も呼吸の乱れのサインです!

 

 

そんな方は今日から毎日少しの時間でいいので、

 

①左手で右胸の鎖骨の下を骨にそって中央から外側にさする

 

②①の逆を行う

 

③左手で右の肋骨を骨にそってさする

 

④③の逆を行う

 

を行ってもう一度呼吸を確認をしてみてください。

 

呼吸の変化に気づけるはずです。

 

ただしこれだけでは安定した呼吸が長続きはしません。

 

その方法を知りたい方は、LINE@でお気軽に聞いてください(^^)

 

アカウント名:コンディショニングトレーナー杉山市朗

LINE@ID:@dun8045z 

 

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